PULAR CORDA: Claro que não temos que explicar como fazer isso, temos? Se você gostava disso quando criança, com certeza vai gostar também como adulto. Pular corda queima 667-880 calorias por hora. Porém, é necessário manter uma certa frequência, em torno de 120 rotações por minuto.
CORRIDA: Seja na esteira da academia ou na natureza, correr em intervalos é um verdadeiro queimador de gordura. O que isso significa em termos concretos? Você corre em aceleração total por 60 segundos e depois caminha ou corre por 30 segundos. Isso é feito alternadamente e queima até 840 calorias por hora.
KETTLEBELL: Os exercícios com kettlebells têm a vantagem de poder ser feitos confortavelmente em casa, dentro de suas próprias quatro paredes. Tudo que você precisa é de um kettlebell, com o qual você pode fazer um treinamento em circuito composto por vários exercícios de força. Você pode queimar 550-820 kcal por hora e sua queima de gordura ainda aumenta até 36 horas após o treino.
KICKBOXER: Você “luta” em alta velocidade por 90 segundos e depois descansa por 30 segundos. O kickboxing é um treino de corpo inteiro e um assassino de calorias, porque você queima 680-860 kcal por hora.
BICICLETA ERGOMÉTRICA: Reconhecidamente, não é suficiente apenas sentar-se na bicicleta e pedalar tranquilamente consigo mesmo. Aqui, também, é importante manter a frequência alta e treinar em intervalos para garantir um efeito pós-queima ideal: 10 segundos de sprint e 50 segundos de pedalada leve é suficiente para o início, depois 15 segundos de sprint e 45 segundos de respiração e depois 20 segundos sprint e 40 segundos de descanso. Se você fizer este treino por uma hora, 490-740 kcal podem ser queimados.
SUBIR ESCADAS: Você com certeza tem uma escada em algum lugar próximo, então sem desculpas! Com a intensidade certa (aprox. 77 passos por minuto), você queimará 450-670 kcal por hora.
REMADA: A máquina de remo é um dispositivo de preparação física frequentemente negligenciado na academia – o treinamento de remo é extremamente eficaz. O treinamento intervalado também é recomendado aqui. É melhor dar tudo alternadamente por 30 segundos e depois remar mais confortavelmente por 30-60 segundos. Assim, todo o corpo é treinado e você queima até 700 kcal por hora.
(Fonte: Receitas Sem Fronteiras)
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