1) Identificar a principal motivação para corrigir a postura
O primeiro passo é saber o porquê de querer melhorar a sua postura. Seja por causa da saúde, evitar problemas, melhorar a respiração ou a aparência. Após definido, basta se esforçar para sempre se autoavaliar e corrigir o que está errado.
2) Concentração
Para manter a coluna alinhada à cabeça, imagine uma linha que servirá de apoio e sustentação. Mantenha-se focado em deixar as costas retas e relaxe os músculos.
3) Definir um lembrete
Muitas pessoas ao se distraírem, acabam relaxando e esquecendo de manter a postura. É recomendado criar maneiras de lembrar de verificar se está tudo certo. Post-its e alarmes são validos.
4) Massagem e Quiropraxia
A massagem nos ombros, costas e cabeça é uma grande aliada para quem busca manter a postura sempre correta, além de relaxar os músculos e eliminar o estresse. Mas as vezes a massagem não é suficiente quando os ossos estão muito fora do lugar. Neste caso a quiropraxia seria ideal para colocar os ossos no lugar.
5) Eliminar maus hábitos
Ver TV ou ler deitado, trabalhar sob a luz fraca e dormir de barriga para baixo são hábitos que prejudicam a coluna. Evitá-los é um passo essencial para obter uma postura adequada.
6) Assentos de qualidade
O ideal são adquirir cadeiras confortáveis, com uma almofada firme e encosto que vai até os ombros.
7) Utilizar todo o assento
Grande parte das pessoas utilizam somente metade do assento da cadeira, o que é errado. É recomendado sentar com o pé das costas rente ao encosto, o que ocasiona em uma posição completamente ereta. Vale colocar uma almofada de apoio para deixar a cadeira mais confortável.
8) Pés no chão
Quando estiver sentado, mantenha os dois pés no chão devidamente aliados. Evitar cruzar as pernas ou apoiar os pés no alto são essenciais.
9) Investir em uma boa cama e travesseiro
Invista em colchões firmes e travesseiros ortopédicos. Ambos são garantia de um descanso perfeito para a coluna e evitam futuros problemas de saúde.
10) Evitar carregar peso
Carregar itens pesados por um longo período, podem resultar em ombros curvados e costas arriadas. A utilização de bolsas e sacos ajudam quem não pode fugir de rotinas de peso.
11) Exercícios
Praticar exercícios regularmente está mais do que provado que pode fazer milagres. Para manter a coluna saudável, recomenda-se pilates, ioga, exercícios com bola e alongamentos. Musculação também pode ajudar a desenvolver músculos para manter uma postura correta.
12) Avaliação médica
Se a sua postura está muito prejudicada ou se possui histórico de lesões ou dores nas costas, busque uma opinião profissional. Somente ele poderá recomendar a melhor opção para o seu diagnóstico.
(Fonte: biosom)
Comente,
QUE VOCÊ TENHA UMA ÓTIMA TERÇA-FEIRA! /*–*/
