Que um corredor precisa dos treinos de fortalecimento, muitas pessoas já sabem. Mas com que frequência é preciso dar atenção à modalidade? Há opiniões muito conflitantes a respeito da questão corrida ou musculação.
“Alguns praticantes de atividades aeróbicas ‘recriminam’ o trabalho de fortalecimento, e o inverso também ocorre”, afirma o educador físico Alexis Rassy (@alexis_rassy). Ainda de acordo com ele, isso acontece devido às seguintes causas:
• “Muitas vezes, o trabalho de fortalecimento mal realizado irá encurtar a elasticidade muscular e dos tendões. Resultando na perda de amplitude articular, na contração muscular lenta, no ganho de peso desproporcional ao ganho de força… Ou seja, tudo o que não gostaríamos de agregar à corrida.”
• “Nos praticantes de atividades resistidas (como o levantamento de peso), o trabalho aeróbico é falsamente relacionado à perda de massa magra, piora na performance, e maior tempo para ser efetivo.”
Corrida ou musculação?
Alexis explica que, para quem corre, “o ideal é que a relação peso corporal x força x mobilidade seja a melhor possível. O que gera mais desenvoltura na prática esportiva”. Ou seja, a musculação é sim muito importante para melhorar seu desempenho nas provas. Mas o contrário também é válido, sabia? A seguir, ele elenca uma série de benefícios que as duas modalidades podem proporcionar:
• “O trabalho aeróbico está diretamente relacionado com a melhora da sensibilidade metabólica (absorção de nutrientes e produção de energia), do sistema cardiovascular, da capacidade ventilatória e da vascularização periférica. Além de ter um ótimo efeito hipotensor (manutenção da pressão arterial), auxiliar na produção hormonal e de neurotransmissores.”
• “Já o trabalho resistido é fundamental para ganho e manutenção da força, compensação de desequilíbrios entre cadeias musculares e aumento da capacidade de gerar força específica. Também é importante para os hormônios, para o efeito hipotensor, fortalecimento de tecidos conjuntivos (ligamentos e tendões), aumento da amplitude articular e recuperação e prevenção de lesões.”
Preconceitos a respeito da corrida ou musculação
Tudo bem, já entendemos que ambos são essenciais. Porém como conciliar e desmistificar as opiniões controversas que escutamos por aí? “Para praticantes de modalidades aeróbicas, é essencial incluir exercícios resistidos para ganhar força geral e específica, tanto com fins de melhora na performance, quanto prevenção de sobrecargas geradas por excesso de movimentos cíclicos (repetitivos) — o que aumenta o desequilíbrio mecânico-postural, facilitando o desgaste prematuro dos tecidos e articulações”, diz Alexis Rassy.
“Já para praticantes da atividade resistida, o trabalho aeróbico é essencial pois melhora a sensibilidade metabólica, o que possibilitará melhor recuperação muscular, absorção de nutrientes, relaxamento e soltura da musculatura e maior consumo de gordura como fonte de energia.”
(Fonte: Runners World)
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