Nada como uma boa noite de sono para recarregar as baterias e acordar disposto para enfrentar um novo dia, não é mesmo? E quem é que nunca aproveitou um momento de folga, um feriado prolongado ou um final de semana, para tirar aquele cochilo gostoso à tardezinha, sem preocupação e nem compromisso? O sono, além de relaxante, é um momento muito importante no dia de uma pessoa. É neste momento que o organismo trabalha para restaurar as principais funções do corpo como reparo de tecidos, músculos e reposição de proteínas.
Uma noite bem dormida serve como uma espécie de alimento para o organismo, repondo as energias e revigorando não só o nosso corpo, mas também a nossa mente.
Ao contrário das noites bem dormidas, que só trazem benefícios, a falta de sono pode ser muito prejudicial ao nosso organismo, sendo o gatilho para diversas doenças, em especial as que acometem o nosso bem-estar mental. O psiquiatra Humberto Corrêa da Silva Filho, professor titular da Faculdade de Medicina da UFMG – Universidade Federal de Minas Gerais, comenta sobre o assunto: “Temos alguns hábitos protetores que são importantes escudos para manter a nossa saúde mental e entre eles está a qualidade do sono. Noites mal dormidas prejudicam a capacidade de raciocínio e a regulação emocional”. Além disso, o especialista destaca que problemas para dormir atacam a capacidade de memorização e causam mal-estar emocional.
Com tantos indicativos e estudos relacionados, é fácil concluir que a saúde mental está diretamente relacionada com a qualidade do nosso sono e que dormir bem e por períodos adequados é um fator que nos protege de riscos de adoecimento mental. Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo.
Dicas para um sono tranquilo
Separamos alguns hábitos indicados por especialistas que podem ajudar a garantir a qualidade do seu sono:
- É importante que o local para dormir tenha pouca ou nenhuma luminosidade e seja silencioso. Uma cama confortável também ajuda.
- Não leve preocupações junto com você para a cama. O ideal é que você consiga relaxar entre duas ou três horas antes de ir dormir.
- Evite exercícios físicos, atividades estimulantes e contatos com telas como celular, computadores e TV pouco antes de dormir.
- Café, canela, pimentas e alimentos com excesso de açúcar podem prejudicar o sono.
- Crie uma rotina e estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
- Evite substâncias como cigarro e álcool que também podem interferir na qualidade do sono.
(Fonte: G1)
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