Entre as recomendações de ouro do especialista, estão à importância de não exagerar na quantidade de alimentos ingeridos e de se relacionar, isso mesmo, ficar sozinho não faz bem à saúde. Acompanhe a lista e anote as dicas:
Ame-se
Amor próprio é o início de tudo. Ame-se, e muito! Esse sentimento de autocuidado faz toda a diferença para uma vida com saúde e qualidade.
Coma o que te nutre
Alimente-se de comida que tenha nutrientes, cores e sabores naturais. Evite açúcar, farinha branca em excesso, frituras e bebidas doces. Comemos muitas calorias e poucos nutrientes, entre vitaminas, minerais e fitoquímicos (substâncias que as plantas produzem e são muito benéficas para nós – como o resveratrol). Coma fibras é barato e eficiente. Descasque mais e desembale quase nada. Coma proteína animal com moderação, capriche nos vegetais e consuma azeites extra virgem e castanhas naturais, também com moderação. Ah, e não se esqueça: beba muita água. Faça de seu alimento o seu remédio – já dizia Hipócrates, o pai da medicina.
Não coma demais
Alimentar-se bem significa alimentar-se com qualidade e não com quantidades excessivas. É comprovado que os mais longevos do mundo comem pouco. Não precisamos de muito para sobreviver e viver bem – isso, claro, quando não temos condições de saúde que nos obriguem a ingerir mais calorias.
Mexa-se, movimente-se!
Tenha uma rotina de exercícios, eventualmente de maneira natural. Suba escadas e não use o elevador (caso não tenha contraindicações, obviamente); vá a pé (ou o caminho inteiro, ou salte um ponto antes); faça flexões e abdominais; corra se puder; se tiver condições, vá até uma academia; tenha músculos fortes; levante-se da cadeira, ficar sentado por vários períodos é tão prejudicial quanto hábitos ruins como fumar, e está associado a doenças, como hipertensão, obesidade e outras ainda mais graves.
Acalme-se, respire e tenha um propósito
Tire um momento para se aquietar, para meditar com uma música calma, sem pensar em nada. De preferência, entre 10 e 15 minutos antes de se levantar da cama. Aliás, acorde e não pegue seu celular, tampouco ligue a TV, abra um jornal ou computador. Respire fundo: conte até 20 ou 30, segure e vá soltando o ar lentamente. Repita por algumas vezes, tentando não pensar em nada. Tenha um hobby, como cultivar plantas, ler e se gostar; tenha uma religião, que também te ajudará a meditar, pensar no bem maior pra si mesmo e para humanidade. Comprovadamente, todos esses hábitos trazem saúde, bem-estar e longevidade saudável.
Relacione-se
Conviver com seus entes queridos e cultivar amigos está comprovadamente associado a um incremento na longevidade. Seja feliz por ter pais, avós, filhos e netos, todos juntos e misturados. Se for casado ou tiver um relacionamento estável, invista nele, inclusive no relacionamento íntimo, pois aumenta hormônios da felicidade e, consequentemente, melhora a saúde.
Faça consultas e exames médicos
Procure ajuda profissional, sempre que necessário e de maneira preventiva. Vá ao médico, do posto ou privado, (se puder e preferir), mas vá, ao menos uma vez ao ano. Faça os exames indicados. Descobrir condições de saúde e doenças precocemente faz toda a diferença. Cuide de seus dentes, do seu físico e da sua cabeça, com auxílio das pessoas preparadas para isso.
(Fonte: Mundo RH)
