Com a correria do dia a dia, o autocuidado pode acabar sendo deixado de lad. Porém, é importante ter em foco que um corpo e uma mente saudável também ajudam na produtividade, seja no trabalho ou em projetos pessoais. Há cuidados essenciais e práticos que devem ser encaixados na rotina e, para te ajudar nisso, Edward Chien, ginecologista e obstetra, destacou ao “Health Essentials”, cinco princípios de saúde e bem-estar para aumentar a longevidade.
1. Pratique exercícios
O hábito que praticar exercícios físicos vai muito além da estética. Deixar o sedentarismo de lado melhora a saúde, combate a insônia e o mau humor, e ainda facilita no desempenho das atividades cotidianas. De acordo com o médico, não é preciso praticar atividades intensas, a menos que haja vontade. Ele indica se exercitar, pelo menos, 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos diários durante cinco dias.
2. Mantenha uma alimentação balanceada
Nada de dietas mirabolantes. Com equilíbrio é possível manter uma boa alimentação sem restrição. A ideia é seguir um padrão saudável que seja prazeroso e possa ser seguido por um longo prazo. “Considere a dieta mediterrânea ou a dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension, em inglês -, que visa diminuir a pressão arterial, ambas formas de alimentação saudáveis para o coração. É importante que você converse com seu médico sobre a melhor dieta para seus objetivos específicos”, aconselha Chien.
3. Durma bem
Ter boas noites de sono também é sinônimo de saúde, ajuda a ter mais disposição e a pensar com clareza. A prática ainda diminui o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. O ginecologista reforça que adultos precisam dormir de sete a nove horas por noite. Apesar de muitos fatores que podem atrapalhar esse momento, é importante criar uma rotina de sono para ter o devido descanso.
4. Evite o estresse
Nem sempre manter a tranquilidade é uma tarefa fácil. No entanto, é essencial evitar o estresse ou o administrá-lo da melhor forma possível. Para relaxar, vale encaixar na rotina alguma atividade prazerosa, como meditação, yoga, rituais de beleza, esportes ou qualquer outro hobby. “O estresse é uma parte normal da vida, então descobrir como o administrar é crucial para liberar a tensão que se acumula ao longo do dia”, diz Edward.
5. Vá ao ginecologista
A saúde sexual e hormonal também é uma parte importante que merece atenção e cuidados especiais. O check-up com o médico especialista e os exames ginecológicos devem ser realizados anualmente para evitar surpresas desagradáveis. Mantendo a periodicidade, caso haja algum problema, é possível detectar de forma precoce e iniciar o tratamento adequado.
“Aproveite o momento para expor suas preocupações e fazer perguntas. Não se sinta envergonhada. Não importa o assunto, os médicos podem te auxiliar. Fazer do seu bem-estar uma prioridade não é egoísmo, é inteligente”, destaca o doutor.
(Fonte: Isto É)
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