Não é uma questão de encontrar um horário específico todos os dias e sempre comer no mesmo horário, mas sim de conhecer as regras básicas para ter uma boa alimentação!
É mais saudável fazer 5 refeições por dia
Não recomendamos comer somente 3 vezes por dia, mas devemos ter 5 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches.
Além disso, é melhor não passar mais de 3 horas entre uma refeição e outra: por quê? O metabolismo deve manter-se constantemente ativo, de modo a não ter a possibilidade de desenvolver excesso de peso. Após 3 horas da última refeição, nosso corpo entra no modo “economizando” e queima menos calorias.
Quando tomar café da manhã?
O café da manhã é a refeição mais importante do dia: os nutricionistas recomendam nunca perder o café da manhã, de preferência com cereais associados a produtos lácteos e frutas frescas. Preferencialmente, o café da manhã deve ser tomado até 10 da manhã.
O lanche do meio da manhã
Coma uma fruta como uma banana ou uma maçã, ou um iogurte, cerca de até 3 horas após o café da manhã: isso lhe dará um reforço para não ficar com muita fome na hora do almoço.
Almoço
Um bom prato completo com carboidratos, proteínas e vegetais (sem perder nenhum desses componentes ) deve ser consumido, preferencialmente, às 13h e não mais tarde. Almoçar depois das 15 horas não é recomendado porque o processo digestivo é menos eficiente e você pode ficar cansado.
Lanche no meio da tarde
Repita o lanche da manhã, mas substituindo frutas com iogurte ou vice-versa.
Jantar
Você não deve jantar depois das 22 horas, para garantir uma boa noite de sono e não ir dormir com estômago pesado. No jantar é preferível ingerir proteínas leves, com uma pequena porcentagem de carboidratos, todos acompanhados de vegetais.
Quando é melhor comer doces?
Os doces normalmente devem ser ingeridos antes do meio-dia, já que o organismo metaboliza melhor os carboidratos. Se você quiser evitar o pecado da gula, melhor não consumir a noite.
(Fonte: MSN Saúde)
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