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5 sinais da carência de vitamina D, você sente algum deles?

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5 sinais da carência de vitamina D, você sente algum deles?

A carência de vitamina D, ou mais precisamente uma deficiência de vitamina D3, ocorre em grande parte da população, especialmente no inverno. No verão, ou principalmente quando estamos de férias e passamos muito tempo ao ar livre, nosso corpo atende às nossas necessidades por meio da autoprodução com a ajuda da luz solar. Mas assim que voltamos à nossa vida diária no escritório e ficamos dentro de casa tanto quanto possível, uma pandemia global que nos força a ficar em casa, ou o tempo simplesmente não ajuda, as reservas do nosso corpo se esgotam rapidamente e podem surgir deficiências.

Mas também a desnutrição e a má nutrição, um aumento da necessidade durante a gravidez ou a utilização prejudicada de vitamina D pelo organismo (por exemplo, devido a doenças estomacais ou intestinais) podem levar a uma deficiência dela.

1- Dores musculares

Dor muscular persistente e / ou recorrente, especialmente nos extensores da coxa e na cintura escapular, pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Se você notar dor nessas ou em outras áreas, anote a duração e a intensidade da dor por algum tempo em uma espécie de diário da dor. Desta forma, você pode descartar que foi uma dor muscular inofensiva ou uma posição de dormir errada.

Quanto mais aguda e prolongada for a dor muscular, mais significativo será o possível déficit de vitamina D.

2- Queda de cabelo

Até que ponto os mecanismos de produção de cabelo e vitamina D estão relacionados ainda não foi totalmente esclarecido cientificamente. Uma conexão foi inicialmente observada em pessoas que sofrem de uma doença hereditária na qual os hormônios da vitamina D do próprio corpo não podem ser formados e que sofreram de queda de cabelo severa com uma frequência impressionante.

A vitamina D não parece ser a tão esperada cura milagrosa para cabelos longos e cheios, mas se você está sofrendo de queda de cabelo e pode descartar outras deficiências de vitaminas graças a uma amostra de sangue, entre em contato com seu médico e peça-lhe para verificar sua vitamina D.

3- Um sistema imunológico fraco

Existem receptores de vitamina D em quase todos os nossos órgãos e tecidos, o que nos mostra que a vitamina D tem uma grande influência no nosso metabolismo e no bom funcionamento do nosso organismo.

A vitamina também é uma ajuda real no que diz respeito ao nosso sistema imunológico e, de acordo com um estudo, deve até ajudar a ativar os chamados linfócitos T, que auxiliam nosso corpo na defesa contra patógenos.

Portanto, se você adoeceu muito recentemente e se sente fraco e cansado, uma deficiência de vitamina D pode ser o motivo.

4- Fadiga e exaustão

Você dorme o suficiente, mas ainda se sente cansado e exausto? Especialmente se esses sintomas ocorrerem com mais frequência no inverno, uma deficiência de vitamina D pode estar por trás deles. É melhor esclarecer tudo com o seu médico e, possivelmente, obter uma receita de suplementos nutricionais. Assim que a deficiência for corrigida, os sintomas devem desaparecer.

5- Tendências depressivas

Você costuma se sentir deprimido após uma mudança de estação? Então, talvez você sofra de SAD (Transtorno Afetivo Sazonal), também conhecido como depressão de inverno. Não é à toa que a maioria de nós vai trabalhar no escuro e volta no escuro, dificilmente temos tempo para aproveitar a luz do dia. 

Por que isso afeta nosso humor? A vitamina D está envolvida na produção de serotonina e dopamina, também conhecidas como "hormônios da felicidade". Com a ajuda de uma dieta rica em vitamina D e possivelmente em suplementos nutricionais, seu humor deve melhorar rapidamente e você deve se sentir mais apto e animado novamente.

Grupos de risco

Como já foi mencionado, o nosso estilo de vida atual é muitas vezes (em parte) responsável por um fornecimento insuficiente de vitamina D. Trabalhamos principalmente em salas fechadas, fazemos compras em centros comerciais fechados e praticamos desporto em ginásios fechados em vez de ao ar livre.

Dito isso, existem alguns outros grupos de risco:

  • Pessoas de pele escura: Devido ao maior teor de melanina da pele, os raios UVB necessários são protegidos com mais força.
  • Idosos: com o aumento da idade, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui.
  • Gestantes: A necessidade de vitamina D aumenta durante a gravidez, por isso deve ser sempre verificada com o auxílio de uma amostra de sangue
  • Pessoas de religiões ou culturas que devem cobrir o completamente o corpo ao sair.
  • Fumantes

Você pode curar ou prevenir a deficiência de vitamina D sozinho?

A boa notícia: a deficiência de vitamina D pode ser facilmente prevenida e pequenas deficiências podem facilmente ser neutralizadas por você mesmo. Para isso, deve seguir uma dieta rica em vitamina D e estar suficientemente ao ar livre durante os meses de inverno, na melhor das hipóteses 20 a 30 minutos e sem proteção solar.

Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina D:

  • Peixes oleosos (por exemplo, atum, salmão, cavala)
  • Queijo
  • Gema de ovo

Você pode encontrar mais alimentos que contêm muita vitamina D e podem nos ajudar a sobreviver dias com pouco sol.

Para deficiências mais graves, determinadas com a ajuda de um exame de sangue, consulte o seu médico de família, que pode recomendar ou prescrever suplementos nutricionais adequados.

(Fonte: MSN Saúde – Receitas Sem Fronteira)

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